您的位置:三杯茶 > 绿茶绿茶

喝绿茶能减肥吗?

三杯茶2019-08-21 02:43:02绿茶人已围观

简介绿茶是地球上最健康的饮料之一。它含有抗氧化剂和各种植物化合物,可能有益于您的健康。
有些人甚至声称绿茶可以增加脂肪燃烧,帮助你减肥。本文探讨了有关绿茶和减肥...

  绿茶是地球上最健康的饮料之一。它含有抗氧化剂和各种植物化合物,可能有益于您的健康。有些人甚至声称绿茶可以增加脂肪燃烧,帮助你减肥。本文探讨了有关绿茶和减肥的证据。

  1.含有可以帮助你减肥的物质

  茶叶含有许多有益的化合物。

  绿茶中的一种化合物是咖啡因。虽然一杯绿茶比一杯咖啡(100-200毫克)含有更少的咖啡因(24-40毫克),但它仍含有足够的温和效果。

  咖啡因是一种众所周知的兴奋剂,已被发现可以在许多研究中帮助脂肪燃烧并改善运动表现。

  然而,绿茶的抗氧化剂含量确实很高。研究表明,喝一杯绿茶会增加血液中抗氧化剂的含量。

  这种健康的饮料含有强效抗氧化剂,被称为儿茶素。

  其中最重要的是表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG),一种可以促进新陈代谢的物质。

  虽然一杯绿茶可以提高你的抗氧化水平,但大多数研究已经研究了绿茶提取物的益处 – 绿茶提取物是儿茶素的浓缩来源。

  总结:绿茶含有生物活性物质,如咖啡因和EGCG,它们对新陈代谢有很强的作用。

绿茶

  2.可以从脂肪细胞中调动脂肪

  为了燃烧脂肪,你的身体必须首先将它分解在脂肪细胞中并将其移入血液中。

  动物研究表明,绿茶中的活性化合物可以通过增强某些脂肪燃烧激素(如去甲肾上腺素(去甲肾上腺素))的作用来帮助这一过程。

  茶叶中的主要抗氧化剂EGCG可以帮助抑制一种分解激素去甲肾上腺素的酶。

  当这种酶被抑制时,去甲肾上腺素的量增加,促进脂肪分解。

  事实上,咖啡因和EGCG – 两者都是天然存在于绿茶中 – 可能具有协同效应。

  最终,你的脂肪细胞分解出更多的脂肪,这些脂肪被释放到你的血液中,被肌肉细胞等细胞用作能量。

  总结:绿茶中的化合物会增加激素水平,从而促使脂肪细胞分解脂肪。这会将脂肪释放到血液中并使其成为能量。

  3.增加脂肪燃烧,特别是在运动期间

  如果你看几乎所有商业减肥和燃脂补充剂的标签,你可能会看到绿茶被列为一种成分。

  这是因为绿茶提取物反复与增加的脂肪燃烧有关,特别是在运动时。

  在一项研究中,运动前服用绿茶提取物的男性比未服用补充剂的男性多摄取17%的脂肪。该研究表明,绿茶可以促进运动的脂肪燃烧效果。

  一项为期八周的研究确定茶儿茶素在运动和休息期间都会增加脂肪燃烧。

  其他几项研究证实了这些发现,表明EGCG可以促进脂肪的燃烧 – 从长远来看可能导致体脂减少。

  总结:许多研究表明,绿茶提取物可以促进脂肪燃烧。运动时效果更强。

  4.提高新陈代谢

  你的身体不断燃烧卡路里。

  即使您正在睡觉或坐下,您的细胞也会执行数百万需要能量的功能。

  一些研究表明,服用绿茶提取物或EGCG补充剂可以让你燃烧更多的卡路里 – 即使在休息时也是如此。

  在大多数研究中,这相当于增加了约3-4%,尽管有些增加了高达8%。

  对于每天消耗2,000卡路里的人来说,3-4%的人每天额外消耗60-80卡路里 – 与高蛋白饮食相似。

  虽然这些研究大多数的持续时间很短,但有证据表明,长期代谢促进作用持续存在。

  在一项对60名肥胖者进行的研究中,服用绿茶提取物的人在三个月后每天减掉7.3磅(3.3千克)和每天消耗183卡路里的热量,而不是服用这些提取物的人。

  然而,并非所有研究都表明绿茶提取物可促进新陈代谢。效果可能取决于个人。

  总结:一些研究表明,绿茶可以促进新陈代谢,并帮助人们每天燃烧3-4%的卡路里。

  5.消耗更少的卡路里

  绿茶有助于减肥的一种方法是减少食欲。

  理论上,这可以让您自动消耗更少的卡路里– 而且不需要任何努力。

  然而,研究对绿茶对食欲的影响产生了相互矛盾的结果。

  一些动物研究表明,绿茶提取物或EGCG补充剂可以减少从食物中吸收的脂肪量,但这尚未在人类中得到证实

  总的来说,绿茶的主要作用是增加卡路里消耗,让你燃烧更多的脂肪 – 但它似乎并没有对你一天中吃多少食物产生任何明显的影响。

  总结:目前没有证据表明绿茶会让人们摄入更少的卡路里。一些动物研究表明,它可能减少饮食中脂肪的吸收,但人体研究尚未证实这一点。

  6.可以帮助你减掉脂肪,特别是有害的腹部脂肪

  当谈到实际的体重减少时,绿茶的效果相对较小。

  虽然许多研究表明人们确实减肥,但也有一些研究表明没有效果。

  关于绿茶补充剂的许多对照试验的两篇评论发现,人们平均减掉约3磅(1.3公斤)。

  请记住,并非所有脂肪都是一样的。

  皮下脂肪存在于您的皮肤下,但您也可能有大量的内脏脂肪,也称为腹部脂肪。

  大量内脏脂肪与炎症和胰岛素抵抗有关,这两者都与几种严重疾病密切相关,包括2型糖尿病和心脏病。

  一些关于绿茶儿茶素的研究表明,尽管减肥效果不大,但很大比例的脂肪损失是有害的内脏脂肪。

  因此,绿茶应该可以减少许多重大疾病的风险,这可能会导致更长寿,更健康的生活。

  总结:绿茶提取物或儿茶素补充剂可以帮助你减少内脏脂肪 – 一种对你的健康特别有害的脂肪。

  底线

  即使绿茶提取物或EGCG补充剂可以引起代谢率和脂肪燃烧的适度增加,但当实际的体重减少时,其效果是适度的。

  然而,每一点点加起来,当与其他有效的减肥策略结合使用时,它可能会更好,如吃更多的蛋白质和切割碳水化合物。

  当然,不要忘记绿茶的好处不仅仅是减肥。由于各种其他原因,它也是健康的。

  请记住,大多数研究已经检查了绿茶提取物或含有分离绿茶抗氧化剂的补充剂。

  相比之下,饮用绿茶的效果可能很小,尽管定期摄入可能具有长期效益。

赞 【

相关文章

文章评论

'); })();