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喝绿茶的好处是什么?

三杯茶2019-08-21 02:43:04绿茶人已围观

简介绿茶是这个星球上最健康的饮料。它含有抗氧化剂和营养素,对身体有很强的作用。这些包括改善大脑功能,减少脂肪,降低患癌症的风险以及许多其他令人印象深刻的好处。以...

  绿茶是这个星球上最健康的饮料。

  它含有抗氧化剂和营养素,对身体有很强的作用。

  这些包括改善大脑功能,减少脂肪,降低患癌症的风险以及许多其他令人印象深刻的好处。以下是绿茶的十大好处如下:

  1.绿茶含有改善健康的生物活性化合物

  绿茶不仅仅是液体。

  茶叶中的许多植物化合物确实会成为最终的饮料,其中含有大量重要的营养成分。

  茶富含多酚,具有减少炎症和帮助对抗癌症的作用。

  绿茶含有约30%重量的多酚,包括大量的儿茶素,称为EGCG。儿茶素是天然抗氧化剂,有助于防止细胞损伤并提供其他好处。

  这些物质可以减少体内自由基的形成,保护细胞和分子免受损害。已知这些自由基在衰老和各种疾病中起作用。

  EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是绿茶中最强大的化合物之一。已经研究过治疗各种疾病,可能是绿茶具有如此强大药用特性的主要原因之一。

  绿茶还含有少量对健康很重要的矿物质。

  尝试选择更高品质的绿茶品牌,因为一些品质较低的品牌可能含有过量的氟化物)。

  话虽如此,即使您选择质量较低的品牌,其好处仍然远远超过任何风险。

  总结 : 绿茶中含有多酚类抗氧化剂,包括一种名为EGCG的儿茶素。这些抗氧化剂可对健康产生各种有益作用。

  2.绿茶中的化合物可以改善大脑功能,让你更聪明

  绿茶不只是让你保持清醒,它还可以让你更聪明。

  关键的活性成分是咖啡因,这是一种已知的兴奋剂。

  它不含咖啡,但足以产生反应而不会引起与过多咖啡因相关的“紧张”效应。

  咖啡因在大脑中的作用是阻断一种叫做腺苷的抑制性神经递质。这样,它实际上增加了神经元的放电和多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的浓度。

  之前已对咖啡因进行了深入研究,并始终如一地改善了大脑功能的各个方面,包括改善情绪,警惕,反应时间和记忆力。

  然而,绿茶不仅含有咖啡因。它还含有氨基酸L-茶氨酸,能够穿过血脑屏障。

  L-茶氨酸增加抑制性神经递质GABA的活性,其具有抗焦虑作用。它还会增加多巴胺和大脑中α波的产生。

  研究表明,咖啡因和L-茶氨酸可以产生协同作用。两者的结合对改善大脑功能特别有效。

  由于L-茶氨酸和较小剂量的咖啡因,绿茶可以给你一种比咖啡更温和和不同的“嗡嗡声”。

  与咖啡相比,许多人报告说,他们喝绿茶时能量更稳定,生产效率更高。

  总结:绿茶含有的咖啡因少于咖啡,但足以产生效果。它还含有氨基酸L-茶氨酸,可与咖啡因协同作用,改善大脑功能。

  3.绿茶增加脂肪燃烧,改善身体表现

  如果你看一下任何脂肪燃烧补充剂的成分清单,很可能会有绿茶。

  这是因为在人类对照试验中,绿茶已被证明可以增加脂肪燃烧并提高代谢率。

  在一项针对10名健康男性的研究中,绿茶使能量消耗增加了4%。

  另一项研究表明,脂肪氧化增加了17%,表明绿茶可以选择性地增加脂肪的燃烧。

  然而,一些关于绿茶的研究没有显示出新陈代谢的增加,因此效果可能取决于个体。

  咖啡因本身也被证明可以通过调动脂肪组织中的脂肪酸并使其可用作能量来改善身体机能。

  在两项单独的审查研究中,咖啡因的平均体力表现增加了11-12%。

  总结:绿茶已被证明可以在短期内提高新陈代谢率并增加脂肪燃烧,但并非所有研究都同意。

  4.绿茶中的抗氧化剂可以降低某些类型癌症的风险

  癌症是由细胞不受控制的生长引起的。它是世界上最主要的死亡原因之一。

  众所周知,氧化损伤有助于癌症的发展,抗氧化剂可能具有保护作用。

  绿茶是强效抗氧化剂的极好来源,所以它可以降低你患癌症的风险,这似乎是:

  乳腺癌:对观察性研究的荟萃分析发现,喝绿茶最多的女性患乳腺癌的风险降低20-30%,这是女性最常见的癌症。

  前列腺癌:一项研究发现,饮用绿茶的男性患前列腺癌的风险降低了48%,这是男性最常见的癌症。

  结肠直肠癌:对29项研究的分析显示,饮用绿茶的人患结直肠癌的可能性降低42%。

  许多观察性研究表明,绿茶饮用者不太可能患上几种类型的癌症。然而,需要更多高质量的研究来证实这些影响。

  重要的是要记住,将牛奶放入茶中可能是一个坏主意,因为一些研究表明它会降低抗氧化剂的价值。

  总结:绿茶含有强大的抗氧化剂,可以预防癌症。多项研究表明,绿茶饮用者患各种癌症的风险较低。

  5.绿茶可以在老年时保护你的大脑,降低你患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险

  绿茶不仅可以在短期内改善大脑功能,还可以在老年时保护你的大脑。

  阿尔茨海默病是人类最常见的神经退行性疾病,也是痴呆的主要原因。

  帕金森病是第二种最常见的神经退行性疾病,涉及大脑中多巴胺产生神经元的死亡。

  多项研究表明,绿茶中的儿茶素化合物对试管和动物模型中的神经元具有多种保护作用,可能降低阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险。

  总结 : 绿茶中的生物活性化合物可以对大脑产生各种保护作用。它们可以降低阿尔茨海默氏症和帕金森病这两种最常见的神经退行性疾病的风险。

  6.绿茶可以杀死细菌,改善牙齿健康,降低感染风险

  绿茶中的儿茶素也具有其他生物学效应。

  一些研究表明它们可以杀死细菌并抑制流感病毒等病毒,可能降低感染风险。

  变形链球菌是口腔中的主要有害细菌。它会导致斑块形成,并且是蛀牙和蛀牙的主要原因。

  研究表明,绿茶中的儿茶素可以抑制变形链球菌的生长。绿茶消费与改善牙齿健康和降低龋齿风险有关。

  多项研究还表明,绿茶可以减少口臭。

  总结:绿茶中的儿茶素可能会抑制细菌和某些病毒的生长。这可以降低感染的风险,并改善牙齿健康,降低龋齿风险,减少口臭。

  7.绿茶可降低患2型糖尿病的风险

  2型糖尿病是一种在过去几十年中已达到流行病的疾病,现在全世界约有4亿人患病。

  该疾病涉及在胰岛素抵抗或不能产生胰岛素的情况下具有升高的血糖水平。

  研究表明,绿茶可以提高胰岛素敏感性,降低血糖水平。

  一项针对日本人的研究发现,喝绿茶最多的人患2型糖尿病的风险降低了42%。

  根据对7项研究的综述,共有286,701人,绿茶饮用者患糖尿病的风险降低18%。

  总结一些对照试验表明,绿茶可以导致血糖水平轻度下降。它还可以降低患2型糖尿病的风险。

  8.绿茶可以减少心血管疾病的风险

  心血管疾病,包括心脏病和中风,是世界上最大的死亡原因。

  研究表明,绿茶可以改善这些疾病的一些主要危险因素。

  这包括总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇和甘油三。

  绿茶也极大地增加了血液的抗氧化能力,其保护LDL颗粒被氧化,这是朝向心脏疾病。

  鉴于对风险因素的有利影响,这并不奇怪地看到,喝绿茶最多有心血管疾病(的低31%的风险)。

  总结:绿茶已被证明可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,并保护LDL颗粒免受氧化。观察性研究表明,绿茶饮用者患心血管疾病的风险较低。

  9.绿茶可以帮助你减肥,降低肥胖风险

  鉴于绿茶可以在短期内提高新陈代谢率,因此它可以帮助你减肥。

  几项研究表明,绿茶导致体脂减少,特别是在腹部区域。

  其中一项研究是对240名男性和女性进行为期12周的随机对照试验。在这项研究中,绿茶组的体脂百分比,体重,腰围和腹部脂肪显着减少。

  然而,一些研究没有显示绿茶减肥的统计学显着增加,因此需要采取一粒盐。

  总结:一些研究表明,绿茶会导致体重减轻。它可能在减少危险的腹部脂肪方面特别有效。

  10.绿茶可以帮助你更长寿

  当然,我们最终都要死。这是不可避免的。

  然而,鉴于绿茶饮用者患心血管疾病和癌症的风险较低,因此它可以帮助您延长寿命。

  在一项针对40,530名日本成年人的研究中,那些饮用最多绿茶(每天5杯或更多杯)的人在11年期间死亡的可能性显着降低:

  所有原因导致死亡:女性降低23%,男性降低12%。

  心脏病死亡:女性减少31%,男性减少22%。

  中风死亡:女性降低42%,男性降低35%。

  对14,001名日本老年人进行的另一项研究发现,在6年的研究期间,喝绿茶最多的人死亡的可能性降低了76%。

  总结:研究表明,绿茶饮用者的寿命可能比非饮茶者长。

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